วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

หลายคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มีงานวิจัยและผลศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าเวลาช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สุด แต่เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเห็นตรงกันว่าช่วงเช้าๆเนี่ยแหละเป็นช่วงเวลาที่ยากเย็นแสนเข็นในการบังคับให้ร่างกายตัวเองลุกจากเตียงและออกกำลังกายต้อนรับวันใหม่ใช่ไหมครับ555 แอดมินหวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆสามารถหันมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ…ว่าแล้วลองไปดูกันเลยครับ

นอนให้พอ

อันนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ใครๆก็ทราบดี แต่นับว่าเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุดๆเลยครับ ช่วงหลังๆมีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ทั้งๆที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กินบุหรี่ไม่สูบ แต่ใช้ร่างกายหนักหน่วง และพักผ่อนไม่เพียงพอครับ เรียกว่า Work Hard Play Hard แม้จะมีวินัยตื่นมาวิ่งทุกเช้า กลับเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะไม่ได้รับการพักผ่อนได้ครับ ดังนั้นเมื่อเรารู้อยู่แล้วว่าจะตั้งเวลาปลุกแต่เช้า ก็ต้องเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยครับ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาอาจมึนๆงงๆนึดนึง แต่ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว สักพักสติจะมาแน่นอนครับ

เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน)

คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีประสบการณ์หาของตอนเช้าใช่ไหมครับ ไอนู้นก็หาย ไอนี่ก็ขาด หยิบไปหยิบมา พอถึงที่พร้อมวิ่ง…ลืมรองเท้าวิ่งซะงั้น!! รู้อย่างงี้แนะนำให้เตรียมของไว้แต่เนิ่นๆครับ ยิ่งใครที่ไปงานวิ่งแต่เช้า หรือบางคนไปวิ่งต่างจังหวัดก็ควรหาข้อมูลเรื่องสภาพอากาศไปด้วยนะครับ 

วอร์มอัพ

เนื่องจากนอนมาทั้งคืน แน่นอนว่ากล้ามเนื้อเรายังแข็งอยู่ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายในช่วงเช้าเพื่อนๆอย่าลืม Warm up ด้วยนะครับ

ทำให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิต

เพื่อนๆหลายคนมีภาระหน้าที่การงานต้องทำทั้งวัน บางคนอาจไม่เหมาะกับการไปวิ่งในสวน เพราะหาที่อาบน้ำลำบาก บางคนแถวที่ทำงานอาจไม่มีสวนให้วิ่ง การวิ่งบนลู่ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพื่อนๆบางคนต้องไปส่งลูกไปโรงเรียนตอนเช้า ก็อาจวิ่งได้ไม่เกิน 6 โมงเช้า จะยังไงก็แล้วแต่ข้อแนะนำคือพยายามปรับการวิ่งให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิตของตัวเองครับ อย่าฝืนเกินไป จนกลายเป็นจบด้วยการไม่วิ่งตอนเช้าซะงั้นนะครับ