หมดแรงใจจะวิ่ง…ทำไงดี??
ใครที่เมื่อต้นปีเคยสัญญากับตัวเองว่าจะให้เวลากับการออกกำลังกายมากขึ้น เคยตั้งใจว่าปีนี้จะออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้งบ้าง 4 ครั้งบ้าง แต่ผ่านมาครึ่งปีความฮึกเหิม กำลังใจเหล่านั้นไม่รู้หายไปไหนหมดไหมครับ ถ้าเพื่อนๆมีความรู้สึกว่าการออกกำลังกายมันเหนื่อยมากไม่ไหวแล้ว อยากจะหยุดทุกครั้งที่เริ่มจะวิ่ง หรือรู้สึกไม่มีเวลา เบื่อหน่าย ท้อแท้ ลองดูคำแนะนำง่ายๆของ Jeff Galloway อดีตนักวิ่งโอลิมปิกทีมชาติสหรัฐอเมริกา นักเขียนและโค้ชนักวิ่งชื่อดังดูนะครับ
ถ้าเพื่อนๆรู้สึก…เหนื่อยมากๆๆๆ หายใจไม่ออกเวลาวิ่ง
แนะนำให้ลองเทคนิควิ่งสลับเดินดูครับ โดยอาจวิ่ง 1 นาที เดิน 1 นาที เป็นเวลา 10 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเป็นวิ่ง 2 นาที เดิน 1 นาที ไปอีก 10 นาที ลองดูว่ารู้สึกดีขึ้นไหมก่อนจะใช้เทคนิคในแบบที่ตนเองชอบอีก 10 นาที เท่านี้ก็จะได้ 30 นาทีแล้วครับ
ถ้าเพื่อนๆรู้สึก….แค่เริ่มวิ่ง ก็อยากจะหยุดแล้ว ไม่เอาล่ะ
วิธีแก้….เป็นไปได้ว่าเราอาจจะออกตัวเร็วไปครับ เพราะการออกตัวเร็วเกินไปทำให้ระดับของเสียในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทันทีทันใด ส่งผลให้เรารู้สึกอืด เนือย ขี้เกียจวิ่งได้ครับ ลองค่อยๆเริ่มออกตัวช้าๆดูครับ จำไว้ว่าไม่ว่าจะวิ่งด้วยความเร็วใด ก็ไม่มีคำว่า “ช้าเกินไป” ครับ ยังไงก็ยังดีกว่า ไม่วิ่งเลยนะครับ
ถ้าเพื่อนๆรู้สึก….ไม่มีเวลา งานกองเต็มโต๊ะ
วิธีแก้….ลอง Multitask ดูครับ อาจจะวิ่งบนลู่วิ่งขณะรอทานข้าว (กรณีนี้ต้องมีคนทำให้ทานน้าาา 55) หรือขณะอื่นๆเช่น รอซักผ้า ตากผ้า หรือ วิ่งรอบสนามเด็กเล่นระหว่างรอลูกก็ได้
ถ้าเพื่อนๆรู้สึก….เบื่อ!!
วิธีแก้…ลองตั้งเป้าหมายทุกๆครั้งที่วิ่งดูครับ เช่นให้รางวัลตัวเอง ถ้าวิ่งครบรอบด้วยกาแฟซักแก้ว (แต่อย่าให้รางวัลดีเกิน เช่น ไอศกรีม หรือ บุฟเฟต์ซักมื้อ นะคร้าบบบ) นอกจากนั้นยังอาจลองเพิ่มความเร็วในระหว่างรอบวิ่ง เช่นทุกๆ 1 กิโลเมตร อาจจะมีช่วงที่เร่งความเร็วกว่าความเร็วปกตินิดหน่อย ไม่งั้นอาจลองวิ่งในสถานที่ใหม่ๆ หรือใช้เป็นข้ออ้างชวนแฟนออกไปวิ่งก็ได้
ถ้าเพื่อนๆรู้สึก…ท้อแท้ ผิดหวัง
วิธีแก้…ลองเอาชนะตัวเองดูครับ!! ภายในอาทิตย์หนึ่ง เวลาไปวิ่งในสวนหรือลูวิ่ง…ลองจับเวลาและระยะทางวิ่งตัวเองดูครับ ทีนี้อาทิตย์ถัดไปลองพยายามวิ่งให้ได้เวลาดีขึ้นดู หลังจากนั้นอีกอาทิตย์นึง ลองพยายามวิ่งช้าลงแต่เพิ่มระยะทางดูครับ สลับไปมาอย่างนี้ เพื่อนๆจะเห็นว่าเราวิ่งได้ไกลขึ้น และเวลาดีขึ้นเรื่อยๆครับ
