ซ้อมวิ่งอย่างไรเพื่อเตรียมตัวเข้าแข่งขัน

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่านักวิ่งเค้าวิ่งกันบ่อยกันแค่ไหนในการเตรียมตัวเข้าแข่งขันงานสำคัญๆ…จะงานเล็กงานใหญ่ก็วิ่งหมด หรือ เก็บตัวฝึกซ้อมไว้งานใหญ่งานเดียว???

ล่าสุดนิตยสาร Runner’s World ตีพิมพ์บทความชื่อ “Race More to Become a Better Runner” อธิบายว่านักวิ่งแต่ละคนมีสไตล์การเตรียมตัวต่างกัน เช่น เมื่อปีที่แล้ว Shalane Flanagan ไม่ลงแข่งขันรายการใหญ่อย่าง National 10,000 meter Championship เมื่อเดือนมิถุนายน เพื่อเตรียมตัวเข้าแข่งขันมาราธอนในช่วงเดือนกันยายน (จริงๆในบทความไม่ได้บอกว่ารายการอะไร แต่แอดมินเดาว่าเป็น Berlin Marathon ซึ่งเธอได้อันดับที่ 3 ครับ) ในขณะที่ตำนานนักวิ่งอย่าง Bill Rodgers วิ่งทุกรายการในช่วงไม่กี่เดือนก่อนชนะเลิศรายการ Boston Marathon ในปี 1975 พร้อมทำ American Record ในปีนั้นด้วย ซึ่งแม้นักวิ่งอาชีพหลายคนจะไม่ลงแข่ง จนกว่าจะเรียกความฟิตได้เต็มร้อย แต่ Rodgers ใช้การวิ่งในรายการเล็กๆนั้นเป็นการซ้อมเพื่อเตรียมตัวในรายการใหญ่ครับ

แม้นักวิ่งแต่ละคนจะมีการเตรียมตัวเพื่อแข่งวิ่งแตกต่างกันไป แต่ก็มีหลักการซ้อมวิ่งเล็กๆน้อยๆให้เพื่อนๆใช้ในการซ้อมวิ่งเพื่อเตรียมตัวสู่รายการใหญ่ที่เพื่อนๆหวังขึ้นไปรับถ้วยกันนะครับ

1. เพิ่มระยะทางการวิ่งให้มากกว่าปกติ เช่นพยายามวิ่งประมาณ 5 กิโลเมตรก่อนและหลังการแข่งขัน เมื่อเริ่มคุ้นก็ค่อยๆเพิ่มระยะทางขึ้นไปอีก (แอดมินเดาว่าระยะขนาดนี้คงจะสำหรับนักวิ่งอาชีพน่ะครับ 555)

2. พยายามวิ่งในรายการต่างๆด้วยระยะทางที่แตกต่างกัน การวิ่งระยะใกล้ช่วยฝึกในเรื่องแท็คติคการวิ่งต่างๆ เช่นการวิ่งด้วยความเร็วขึ้นๆลงๆ ไม่คงที่ ในขณะที่การวิ่งระยะไกลจะช่วยฝึกในเรื่องความอดทน นอกจากนั้นควรหาการวิ่งที่จะช่วยฝึกเราให้พร้อมสู่รายการวิ่งที่เป็นเป้าหมายของเรา เช่นถ้าเป้าหมายของเราคือ Boston Marathon เราก็ควรหาเส้นทางที่มีการวิ่งขึ้น-ลงเขาบ่อยๆครับ 55

3. ฝึกการจับอัตราการวิ่งที่เหมาะสมของเรา เพื่อเรียนรู้ว่าอัตราไหนทีเร็วไปหรือช้าไปสำหรับเราครับ เพื่อนๆอาจลองฝึกด้วยการวิ่งให้ช้าลงในช่วงระยะทางครึ่งแรกประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ แล้วค่อยวิ่งให้เร็วในช่วงหลังเพื่อฝึกให้เราผ่อนคลายไม่อัดเต็มสูบจนหมดแรงเสียก่อนครับ นี่เป็นทักษะที่สำคัญมากที่สุดทักษะหนึ่งสำหรับนักวิ่งครับ

วิ่งให้สนุกครับ…ยังไงอย่าลืมพักผ่อนกันด้วยนะครับ