เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
คืออัตราส่วนระหว่างน้ำหนักไขมันในร่างกาย ต่อน้ำหนักรวมของร่างกาย เช่น ถ้าเรามี นน.ตัว 60 กก. มี นน.ไขมัน 15 กก. นั่นก็คือเรามี%ไขมันในร่างกายเท่ากับ 25% โดยร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องมีไขมันในร่างกายอย่างน้อยที่สุด 2 – 4% สำหรับผู้ชาย และ 10 – 12% สำหรับผู้หญิง
จะรู้ได้ยังไงว่าในตัวเรา ประกอบด้วยไขมันกี่%??
1. ใช้สูตรคำนวน US Navy Formula โดยวัดค่าต่างๆ ได้แก่ น้ำหนัก และสัดส่วนของร่างกาย — ส่วนสูง รอบเอว รอบสะโพก รอบคอ — แล้วนำไปใส่สูตรคำนวนเพื่อหาค่า
2. ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลแบบที่สามารถตรวจวัด%ไขมันในร่างกายได้
3. ลองเทียบตัวเองกับรูปสมัยก่อน แล้วประมาณๆเอา
จากรูปจะเห็นได้ว่าถ้าเรามี %ไขมันในร่างกายสูง ชั้นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังก็จะบดบังมัดกล้ามเนื่อของเรา ทำให้เราดูตุ้ยนุ้ยน่าหยิก แต่ถ้าเรามีการควบคุมน้ำหนักที่ดีทั้งเรื่องอาหารการกิน และออกกำลังกายควบคู่กัน %ไขมันในร่างกายก็จะน้อยลง แล้วมัดกล้ามเนื้อของเราก็จะชัดเจนขึ้น เผลอๆ six-pack ที่หลบซ่อนในตัวเรามานาน ก็จะออกมาปรากฎกายให้ทุกคนได้เชยชมกัน…
ขอบคุณที่มา : http://www.nerdfitness.com/blog/2012/07/02/body-fat-percentage/
