ในช่วงปีสองปีมานี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาเลยค่ะ จะเห็นได้ว่าบรรดาเซเลปทั้งต่างประเทศและบ้านเรานั้นต่างก็เอ็นจอยกับการกินแบบ Healthy และการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งทำให้หลายๆ คนนั้นหันมาสนใจในเรื่องของการดูแลตัวเองอย่างจริงๆ จังๆ นั่นเอง และใครก็ตามที่กำลังคิดอยู่ว่า เราควรออกกำลังกายยังไงดี ร้อยวันพันปีไม่เคยคิดที่จะทำเลย พอคิดได้แล้วมันก็รู้สึกแปลกๆ ยังไงไม่รู้สิ อย่ากังวลไปเลยค่ะ เพราะบทความนี้เราจะมานำเสนอ 5 วิธีการออกกำลังกายยอดฮิตที่ใครๆ ก็สามารถทำได้มาฝากกัน มาดูเลย!
1.เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยการเดินเร็ว
การเดินเร็วจะเหมาะกับกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนอ้วน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ซึ่งการเดินควรเดินแบบเร็วกว่าเดิมเล็กน้อยและใช้เวลาประมาณ 30-40 นาทีในการเดินแต่ละครั้ง ถึงจะได้ผลทางด้านการออกกำลังกาย แถมเรายังสามารถผ่อนคลายอารมณ์ ด้วยการชมทิวทัศน์โดยรอบได้อีกด้วยล่ะ
2.เร่งอะดรีนาลีนในร่างกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งถือว่าเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก เพราะสามารถปรับความหนักเบาได้ด้วยตัวเอง ค่าใช้จ่ายไม่สูงเพียงแค่ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ ก็เท่านั้น อีกทั้งยังออกกำลังได้ทุกสภาพอากาศ ฝนตกก็อาจวิ่งเหยาะๆ อยู่ภายในบ้าน อากาศร้อนก็อาจจะออกมาวิ่งที่สวนสาธารณะก็ได้ แต่ข้อควรระวังก็คือ ในขณะที่วิ่งก็อาจจะมีการกระแทกที่เท้าขณะวิ่ง จนอาจจะให้เกิดการบาดเจ็บได้บ่อย เช่น ข้อเท้าพลิก หรือเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ได้โดยการเลือกใช้รองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกลงได้ พยายามวิ่งบนพื้นที่เรียบหรือสนามหญ้า
3.ปั่นจักรยานอยู่กับที่ออกแรงไม่มากแต่ได้ผล
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่นั้นถือว่าได้ผลดีเหมือนการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยทีเดียว ต่างกันตรงที่การปั่นจักรยานอยู่กับที่นั้นจะไม่มีแรงกระแทกที่เท้า เพราะอานรองนั่งของจักรยานได้รองรับน้ำหนักตัวตั้งแต่ศีรษะลงมาถึงสะโพกไว้แล้ว เราจึงไม่ค่อยได้รับบาดเจ็บมากเท่าไหร่ และยังสามารถปรับความหนักได้โดยปรับปุ่มความฝืดของวงล้อและความเร็วในการถีบได้อีกด้วย ข้อดีของมันก็คือ เราสามารถถีบเพื่อออกกำลังกายได้ทันทีที่ต้องการ และยังใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายได้สำหรับทุกคนในครอบครัวอีกด้วย
4.ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับความสนุกสนานด้วยการเต้นแอโรบิค
การเต้นแอโรบิคนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เพลิดเพลินมาก จึงเป็นที่นิยมในกลุ่มสาวๆ มากเป็นพิเศษ แต่เราก็ควรระวังไว้เช่นกัน เพราะการเต้นแอโรบิคนั้น เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บก็มีอยู่ค่อนข้างมาก เราจึงควรปรับท่าเต้นเพื่อให้มีการกระโดดน้อยลง และควรสวมรองเท้าที่ผลิตมาเพื่อการเต้นแอโรบิคโดยเฉพาะ เพราะจะมีความคล่องตัวสูงนั่นเอง
5.ออกกำลังกายแบบบริหารทุกสัดส่วนด้วยการว่ายน้ำ
กีฬาว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมๆ กัน จึงมีความสมดุล เราสามารถปรับความหนักเบาได้ด้วยตัวเอง
หากว่ายเร็ว ก็จะมีแรงต้านการเคลื่อนไหวมากขึ้นด้วย การว่ายน้ำนั้นถือว่าเป็นกีฬาที่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยมาก เพราะน้ำจะมีแรงที่ช่วยพยุงตัวเราไว้ด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นมีกันได้ทุกเมื่อ เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายด้วยความไม่ประมาทจะดีที่สุดค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก banhealthy
