4 พฤติกรรมเสี่ยงทำลาย “ข้อ (Joints) ” !!!

เพื่อนๆนักวิ่งคงจะรู้กันดีถึงความสำคัญของข้อ (Joint) ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หรือ ข้อเข่า เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อไหร่…มักไม่ใช่ปัญหาเบาๆเลยล่ะครับ บางคนเจ็บเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แต่บางคนอาจถึงกลับวิ่งไม่ได้อีกเลย เพื่อนๆบางคนบ่นว่า ไม่อยากวิ่งเพราะกลัวเจ็บเข่า บ้างก็ว่านักวิ่งส่วนใหญ่เข่าเสื่อมกันทั้งนั้น จริงๆแล้วมีการศึกษาหลายชิ้นพบว่านักวิ่งมีสภาพเข่าที่ดีกว่าคนทั่วไปเสียอีกครับ “การวิ่งที่ถูกท่ากับพฤติกรรมที่ถูกต้อง” นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อต่างๆได้ด้วยครับ ในทางกลับกัน หากเพื่อนๆมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า อยู่แล้ว หรือเพื่อนๆมีพฤติกรรมที่เสียงต่ออาการบาดเจ็บของข้อ การวิ่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เพื่อนๆเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้นะครับ

ว่าแล้วลองไปดูพฤติกรรมเสี่ยงบางอันที่เพื่อนๆอาจละเลย 4 ประการสำคัญๆกันเลย

1. วิ่งอย่างเดียว…จนลืม Cross Training

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนชอบวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ ซึ่งก็ไม่ได้ผิดอะไรครับ ก็คนมันชอบวิ่งนี่หน่า แต่การออกกำลังเพียงอย่างเดียวตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ทั้งเรื่องความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้ครับ เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เดิมๆบ่อยๆ ยังนำไปสู่อาการบาดเจ็บเกี่ยวกับข้อ และปัญหาข้ออักเสบได้ครับ

Calin Moucha ศัลยแพทย์ชื่อดังด้านการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ พบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องได้รับการเปลี่ยนข้อ มีระบบหลอดเลือดหัวใจดีมากครับ เพราะเป็นคนที่หมั่นออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่การที่ออกกำลังกายอย่างเดี่ยวบ่อยๆ จนการออกกำลังกายแบบสลับไปมา (Cross Training) ล่ะครับ

จริงๆแล้ว Cross Training สำคัญมากๆนะครับ นอกจากจะทำใหกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงแบบสมดุล ยังเป็นการพักผ่อนกล้ามเนื้อในกลุ่มที่เราใช้เป็นประจำไปในตัวด้วยครับ เพื่อนๆอาจหากีฬาอื่นเล่นสลับไปมาหรืออาจใช้ Strength Training เข้ามาช่วยก็ได้ครับ

2.ปล่อยตัว ปล่อยใจ ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป

เพื่อนๆหลายๆคนไม่สนใจเรื่องอาหารการกิน คิดว่ากินเท่าไหร่ เดี๋ยววิ่งก็ Burn หมด จริงๆแล้ว..ถ้าเราเอาเข้ามากกว่า เอาออก สิ่งที่เหลือก็อยู่กับเราล่ะครับ ถ้ามันกลายเป็นกล้ามเนื้อก็ดีไป แต่ถ้ากลายเป็นไขมันก็อันตรายครับ เพื่อนๆทราบไหมครับ…เวลาเราวิ่ง หัวเข่าเราต้องรับน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวเรา 7-9 เท่า ทีเดียวครับ ดังนั้นยิ่งน้ำหนักเราเพิ่ม ข้อเราก็จะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากขึ้นด้วยครับ นักวิจัยพบว่าคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (Overweight) มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเรื่องข้อมากกว่าร้อยละ 40 ของคนที่น้ำหนักตัวปกติ ทีเดียวครับ

3.ไม่ได้ ยืดเส้นยืดสาย ก่อนออกกำลังกาย

การ Stretching สำคัญมากๆๆๆๆ ย้ำๆๆๆ นะครับ เพื่อนๆบางคน (หลายๆคน) ลงสนามโดยไม่วอร์มเลย ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บข้อมากครับ โดยเฉพาะยิ่งเราอายุมากขึ้น ควรใส่ใจกับการ Stretching ให้มากขึ้นครับ เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น (ขอไม่เรียกว่า แก่ นะคร้าบบ 55) การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเราจะลดลงเรื่อยๆตามวัยครับ

4.การยืดเส้นยืดสายเกินลิมิตตัวเอง (โดยเฉพาะ โยคะ)

โยคะเป็นวิธีการยืดเส้นยืดสายที่ดีเยี่ยมครับ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อนๆบางคนที่เพิ่งเริ่ม อาจยังไม่ชินกับท่าต่างๆ หรือยังไม่พร้อม ก็เสี่ยงกับอาการข้ออักเสบได้นะครับ ดังนั้นคนที่เพิ่งเริ่มหัด โยคะ ยังไม่ควรที่ทำท่ายาก เกินไปนะครับ และควรอยู่ในความควบคุมของครูฝึกสอน นะครับ